ゴルフ上達に効く！自宅でできるチューブトレーニング

日頃からステップゴルフプラス多摩センター店をご利用頂きありがとうございます！

今回は、自宅でも簡単にできて効果バツグンなメゴルフ専用チューブトレーニング紹介します！

チューブの特徴は、

• スイングのような回旋運動がしやすい

• 動作中に体幹を意識しやすい

• 負荷を自由に調整できる

つまり、ゴルフ特有の動きを“再現”しながら鍛えられるんです！

① ゴルフスイング・モーション

実際のスイングの形で、チューブを引く練習。

• やり方：チューブを柱などに固定し、スイング動作で引っ張る

• 鍛える場所：広背筋、腹斜筋、体幹

• こんな人におすすめ：スイングの再現性を高めたい人

ポイント：引く動きだけでなく、戻すときもゆっくり！

② トランクツイスト

上半身の“ひねり戻し”力がつき、飛距離アップに！

• やり方：チューブを胸の高さに固定し、両手で持ってツイスト

•  鍛える場所：腹斜筋、体幹

•  回数：左右10〜12回 × 2セット

ポイント：腰を動かさず、上半身だけをねじる意識で！

③ ローイング（背中を鍛える）

肩甲骨まわりが安定すると、インパクトも安定！

• やり方：チューブを足に固定して、引く（座ってOK）

•  鍛える場所：広背筋、肩甲骨まわり

•  効果：姿勢改善＆スイング時の軸がブレにくくなる

④ ラテラルウォーク（下半身の安定性アップ）

股関節まわりが強くなると、下半身リードがスムーズに！

• やり方：チューブを膝下に巻き、左右にゆっくり歩く

•  鍛える場所：お尻（中臀筋）、内もも

•  効果：スウェー防止・下半身のブレ防止

⑤ ショルダープレス（肩＆姿勢）

構えの姿勢やフォロースルーの伸びが良くなります。

• やり方：チューブを足で踏んで、頭上にプレス

• 鍛える場所：肩（三角筋）、体幹サポート

• 回数：10〜12回 × 2セット

ポイント：腰が反らないように注意！

⑥ ヒップターン（骨盤の回旋トレ）

骨盤主導のスイングが自然に身につく！

• やり方：チューブを骨盤に巻き、腰を左右に回す

• 鍛える場所：股関節、腹斜筋

• 効果：「下半身始動」がスムーズになる

まとめ｜毎日じゃなくてもOK！継続がカギ

週2〜3回、10分でもOK！空き時間にコツコツ続けて、ラウンドでのパフォーマンスを上げましょう！

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