寒い日のゴルフは準備が命！冬の朝におすすめのウォームアップ法

冬の朝のラウンド、冷え込みが厳しい日はティーグラウンドに立つだけでも体がガチガチ…なんてこと、ありませんか？

寒い中でいきなりスイングをすると、筋肉が固まったまま無理な動きになってケガの原因にもなります。
だからこそ冬こそ「準備運動」が大切！今日は、私が実践している寒い日のゴルフ準備運動ルーティンをご紹介します。

🌡️まずは「温める」ことからスタート！

ストレッチより先にやるべきは、「体を温めること」。
冷えた筋肉は伸びないので、最初に軽く動いて血流をアップさせましょう。

• その場で足踏み（1〜2分）

• 軽いジョギング or カートの周りをぐるっと歩く

• 腕を大きく振りながら深呼吸

• 上半身をツイストしながらリズミカルに動かす

これだけで体がポカポカしてきます。厚手の上着を着たままでもOKです！

💪続いて「関節をしっかり動かす」

ゴルフは肩・腰・股関節の動きがカギ。
ここを丁寧に回してあげると、スイングがスムーズになります。

• 肩回し（前・後 各10回）

• クラブを肩に担いで上半身を左右にねじる（10回×2セット）

• 骨盤まわし（左右5回）

• アキレス腱伸ばし（左右20秒）

このあたりを丁寧にやると、体幹がしっかり安定してスイングも安定します。

🏌️‍♂️仕上げは「スイングに近い動き」で！

最後はクラブを持って、実際の動きに近いウォームアップ。

• ハーフスイング（5回）→フルスイング（5回）

• アプローチの素振りでテンポを整える

• 肩甲骨を意識して、スイングの大きな動きを確認

この時点で体が温まっていれば、もう準備は万端！
寒くても“最初のティーショットから全開”でいけます🔥

☕おまけ：寒さ対策の小ワザ

• カイロを腰に貼る（特に腰痛持ちさんにおすすめ）

• ホットドリンクで内側から温める

• 指先が冷える人はインナーグローブも◎

🎯まとめ

冬ゴルフは「準備で差がつく」季節。
たった10分のウォームアップで、

• ケガ予防

• スイングの安定

• そして“朝イチOB”の防止

に繋がります。

寒い日こそ、しっかり体を温めて、気持ちよくラウンドをスタートしましょう⛳️❄️